упражднения для щитовидной железы

Роль гимнастических упражнений в восстановлении щитовидной железы

Любому органу после тяжелого заболевания необходима реабилитация, и щитовидка – не исключение. Упражнения для щитовидной железы играют не последнюю роль в восстановлении работы эндокринной системы. Вернуть функцию щитовидки в привычное русло очень важно, ведь от нее зависит состояние всего организма.

Роль щитовидной железы в организме человека

Симметричный орган в форме бабочки, расположенный подкожно на передней поверхности шеи по обе стороны трахеи, называется щитовидной железой. Функция его заключается в выработке, хранении и доставке в кровь тиреоидных гормонов (Т3 и Т4), которые стимулируют обменные процессы в организме. От них зависит работа других органов и систем. Деятельность щитовидки контролирует особая часть головного мозга – гипофиз.

Нарушение функции щитовидной железы — чаще всего женская проблема. Когда она вырабатывает слишком много гормонов, человек становится раздражительным, теряет вес, у него нарушается сон, появляется повышенное потоотделение. В случае недостаточной выработки тиреоидных гормонов пациента тревожат усталость, апатия, излишняя полнота.

Репродуктивная функция женщин также страдает от сбоев в работе щитовидной железы. Проблема женского бесплодия зачастую связана с заболеваниями этого органа.

Многие не знают, что правильный образ жизни (адекватная физическая активность и специальный рацион питания) может положительно повлиять на функцию щитовидки. Несложные упражнения, которые не отнимут много времени, помогут восстановить работу этого важного органа, не выходя из дома.

Противопоказания для занятий

Чтобы упражнения для щитовидной железы не принесли больше вреда, чем пользы, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний для этого.

Заниматься гимнастикой категорически запрещено при:

  • острых воспалительных процессах (или обострении хронических);
  • дыхательной или сердечно-сосудистой недостаточности;
  • артериальной гипертензии;
  • болевом синдроме;
  • злокачественных новообразованиях.

Некоторые гипотиреоидные состояния также не предрасполагают к физическим упражнениям.

К ним относятся:

  • эндемический зоб 3 степени и выше;
  • аутоиммунный тиреоидит (острый, гнойный);
  • гипотиреоидная кома;
  • микседема в запущенной стадии.

Состояние выраженного гипертиреоза истощает организм и тоже является противопоказанием для физических упражнений.

Гипертиреоидные состояния, при которых не рекомендуется делать гимнастику:

  • раковые опухоли щитовидки;
  • фолликулярные узлы щитовидной железы;
  • токсический диффузный зоб;
  • тиреотоксикоз.

Физические упражнения, выполняемые при вышеперечисленных заболеваниях, могут значительно усугубить болезнь.

Комплекс упражнений для щитовидной железы

В лечебный комплекс упражнений входят движения малой интенсивности, насыщающие ткани кислородом (аэробные). При грамотном подходе они благоприятно воздействуют на щитовидку, восстанавливая ее функцию и принося пользу всему организму. Кроме лечебного (восстановительного) эффекта, гимнастика может иметь и профилактическое действие.

Несколько упражнений для щитовидной железы:

  • Ноги на ширине плеч, спина прямая, мышцы рук напряжены, ладони направлены вниз. Запрокинуть голову назад, сделать глубокий вдох, затаить дыхание, насколько хватает сил, сглотнуть слюну. Постепенно вернуться в исходное положение, выдохнуть. Это упражнение стоит повторять несколько раз в день. Однако, не надо забывать, что все индивидуально, и частота повторений должна зависеть от состояния человека.
  • Спина прямая, подбородок прижат к груди. Медленно перекатывать голову от одного плеча к другому.
  • Спина прямая, подбородок прижат к груди, форсировано выдохнуть. Сделать вдох и задержать его, одновременно отвести подбородок на максимальную высоту. Повторить от 10 раз. В этом упражнении важно правильно соотносить движения и дыхание.
  • Упражнение «Березка» многим известно с детских лет. Оно также благоприятно воздействует на щитовидную железу, улучшая в ней кровоток. Нужно лечь на спину, ладони упереть в бока на уровне пояса, поднять ноги и таз вертикально. При этом опорой для тела должны являться локти и лопатки, а подбородок — максимально прижат к груди. По возможности можно усложнить упражнение, заведя ноги за голову, или даже коснуться пальцами ног пола за головой. После этого вернуться в исходное положение, чтобы восстановить дыхание.

Полезные рекомендации

Хороший эффект при проблемах со щитовидной железой дает массаж (допускается также самомассаж). Он сводится к растиранию и разминанию тканей в зонах, отвечающих за работу щитовидки. Неплохой результат показывают занятия плаванием. Эти процедуры улучшают кровообращение в пострадавшем органе, тем самым снимая воспалительные явления в нем.

Лечебную физкультуру и массаж должен одобрить врач, исключив противопоказания. При выполнении упражнений не должно возникать болезненных ощущений и дискомфорта. Если такие явления все же проявили себя, следует немедленно обратиться к лечащему врачу.

Насколько бы ни улучшилось состояние, не стоит самостоятельно увеличивать физические нагрузки. Такое решение нужно согласовывать с эндокринологом. Если правильно подойти к выполнению упражнений для щитовидной железы, они принесут реальную пользу и станут хорошей привычкой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *